高血压，这位隐匿的“无声杀手”，悄然间侵蚀着老年人的健康，成为威胁其生存与生活质量的重要因素。什么是老年高血压？是指年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下不同日3次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。

对于老年高血压患者而言，控制血压并非仅依赖于药物，科学合理的运动同样至关重要，尤其是有氧运动，将为老年人的健康注入活力。现在，让我们一起用运动的力量，为老年人的健康护航。

建议的有氧运动方式为：

步行/快走：速度一般为50-80米/分钟，每次锻炼30-40分钟，强度以轻微出汗即可。

慢跑：建议慢跑后心率不超过120次/分钟，每周运动3次以上，坚持2-3个月，注意慢跑前后要热身与放松。

骑车：推荐20-40分钟/次，每周2次，应避免陡峭斜坡。

游泳：建议45分钟/次，每周3-4次。

除上述方法以外，太极拳、八段锦等传统中医运动以及跳广场舞等社交活动，长期坚持也可以起到良好的降压效果。

5月17日为世界高血压日，10月8日为全国高血压日，关注老年高血压，坚持科学运动！