“十人九腰痛”，腰是人身体的重要部位之一，据统计90%的人一生中都曾有过腰痛的体验。
日常生活中不良的生活习惯总会在不经意间给腰增加负担，导致腰痛的发生！减少腰痛的发生，预防重于治疗。
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图1 不同姿势的腰椎压力 |
那么我们该如何预防腰痛的发生呢？快来看看吧！
第一点，避免久坐，若需久坐时，应以靠垫支撑腰部，且坐时应姿势端正。
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图2 错误坐姿与正确坐姿 |
第二点，卧床休息时，应选用硬板床，并于膝下垫一枕头，使腰部自然伸直放松。
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图3 正确睡姿 |
第三点，搬取物品时，应注意搬抬姿势，正确的姿势应该是先下蹲，双手托起重物，腰保持伸直状态，然后站起，但尽量避免搬抬重物。
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图4 搬取物品姿势 |
第四点，避免体重过重，减肥5-10公斤即可有效减轻腰痛。
第五点，注意腰部防寒保暖，避免风扇、空调直吹腰部。
最后，适当功能运动，但运动过程中应循序渐进，若出现疼痛加重应终止运动，急性期腰痛避免功能锻炼。
